Psykolog Klar Lys

Kære Marianne, det lyder som om du står i en udfordrende situation med høje krav og et hektisk tempo, som nu begynder at påvirke dit velbefindende både fysisk og psykisk. Det er meget almindeligt at opleve stress og træthed under sådanne forhold, og det er positivt, at du søger strategier for at håndtere det. At vågne op med en knude i maven og opleve svækket evne til at fokusere er klassiske tegn på, at kroppen og sindet har brug for omsorg og nye tilgange.

For at forebygge udbrændthed er det afgørende at etablere klare grænser mellem arbejde og fritid. Dette kan indebære at planlægge specifikke tidspunkter, hvor du er helt frakoblet arbejdet, og respektere disse. Derudover er regelmæssig motion, som f.eks. en daglig gåtur, en effektiv metode til at reducere stresshormoner og forbedre humoren. Kost og søvn er også fundamentale byggesten; sørg for nærende måltider og en regelmæssig søvnrytme for at styrke din modstandskraft.

Din interesse for kunstterapi eller danse terapi er en fremragende idé, da kreative udtryksformer kan være en vej til at slippe kontrollen på en sikker måde og bearbejde følelser uden ord. Mange mennesker finder ro og indsigt gennem sådanne processer. Det er vigtigt at understrege, at deltagelse i terapeutisk kunst eller dans typisk er en struktureret og støttende aktivitet, som netop kan modvirke følelser af overvældelse og hjælpe med at forebygge mere alvorlige tilstande. Din bekymring om at udvikle panikangreb eller nervøs anoreksi forstås, men det er vigtigt at huske, at disse specifikke tilstande normalt kræver specifikke forudsætninger og ofte en længere udvikling. At søge aktivt efter afstressingsmetoder som kunst eller dans er snarere et beskyttende skridt. Hvis bekymringerne er stærke, kan en samtale med en psykolog være afklarende.

I et konkurrencepræget arbejdsmiljø kan det være nyttigt at fokusere på din egen præstation frem for konkurrencen med andre. Praktisér realistisk selv-talk, hvor du anerkender dine præstationer og accepterer, at du ikke kan kontrollere alt. Korte pauser i løbet af arbejdsdagen til dyb vejrtrækning eller mindfulness-øvelser kan genoplive koncentrationen. Overvej også at åbne en dialog med din leder om arbejdsbelastningen, hvis miljøet tillader det, med fokus på at finde bæredygtige løsninger. En kombination af praktiske grænsesætningsteknikker, fysisk aktivitet, kreativ udfoldelse og bevidsthed om dine tankemønstre kan danne en stærk base for at håndtere stress og bevare din energi i den hektiske hverdag.