Psykolog Klar Lys

Kære Liva, dit spørgsmål om at håndtere konkurrencestress er meget relevant i dagens arbejdsliv. Jeg vil udforske nogle psykologiske tilgange, der kan støtte dig. En central strategi er at udvikle en værdibaseret tilgang til dit arbejde. I stedet for udelukkende at fokusere på at overgå andre, kan du rette din opmærksomhed mod de værdier og færdigheder, der er vigtige for dig personligt. Dette skifter fokus fra ekstern validering til intern mening, hvilket kan beskytte motivationen.

Inden for den kognitive adfærdsterapeutiske ramme kan det være nyttigt at undersøge dine tankemønstre. Konkurrencemiljøer udløser ofte tanker som 'jeg er ikke god nok' eller 'jeg skal være den bedste'. Disse tanker kan udfordres og omformuleres til mere realistiske og støttende holdninger, f.eks. 'jeg fokuserer på min egen udvikling'. Dette arbejde med kognitive omstruktureringsteknikker reducerer stressens intensitet.

Fra et økologisk-psykologisk perspektiv handler det om samspillet mellem dig og dit miljø. Her er det vigtigt at skabe mikro-pauser og genopladningsritualer i løbet af dagen. Dette kan være en kort gåtur, dyb vejrtrækning eller et øjebliks bevidst nærvær. Disse handlinger forstyrrer stressresponsen og giver et rum til refleksion. Samtidig kan du aktivt forme din psykologiske grænsesætning efter arbejdstid for at skabe klare adskillelser mellem arbejde og fritid.

For at bevare motivationen er det afgørende at definere procesmål frem for udfaldsmål. Motiveres du af at lære en ny færdighed eller forbedre en specifik metode, i stedet for kun at se på den endelige rangering? Denne tilgang giver en mere stabil og kontrollerbar følelse af fremgang. Husk også på selvmedlidenhed; at være venlig mod sig selv under pres er en styrke, ikke en svaghed. Det handler om at anerkende udfordringerne uden at lade dem definere din selvværd.

En sund tilgang til konkurrence indebærer at se den som en kilde til læring og inspiration, snarere end en trussel. Overvej at identificere en eller to kolleger, som du kan have en støttende faglig dialog med, hvor I kan dele udfordringer uden at det bliver en yderligere konkurrence. Til sidst, hvis stressen bliver ved med at være overvældende, er det altid en god idé at søge en personlig samtale med en psykolog for en skræddersyet vejledning. Din motivation er en værdifuld ressource, der fortjener at blive plejet med omtanke.