Psykolog Klar Lys

Hej Maja. Det er meget almindeligt, at ADHD kan påvirke evnen til at være nærværende i intime situationer, fordi koncentrationen let kan flytte sig væk fra kroppen og øjeblikket. Når du oplever, at din krop føles fremmed, skyldes det ofte en nedsat kropsopfattelse eller manglende forbindelse mellem sind og kropslige fornemmelser, hvilket kan skabe frustration.

Yoga kan være en meget effektiv metode til at styrke kropsbevidstheden, da det kombinerer fysisk bevægelse, åndedrætsøvelser og mindfulness. Selv blid yoga kan hjælpe med at skabe en roligere indre tilstand og øge opmærksomheden på kroppens signaler, hvilket kan gøre det lettere at være til stede i intime øjeblikke. Det handler ikke kun om de fysiske stillinger, men også om at øve sig i at bringe opmærksomhed til sanserne og øjeblikket på en ikke-dømmende måde.

Udover yoga kan andre former for kropsfokuserede praksisser såsom mindfulness meditation, vejrtrækningsteknikker, og progressiv muskelafslapning være gavnlige. Disse metoder træner evnen til at vende opmærksomheden tilbage til kroppen, selv når tankerne eller koncentrationen drager mod distraktioner, som er ganske normale ved ADHD.

I psykologisk sammenhæng kan også kropsorienteret terapi eller integrative tilgange, der fokuserer på kropsoplevelser i samspil med følelser, skabe større forståelse for kroppen som en kilde til oplevelse og tryghed. At arbejde med en terapeut, der har erfaring med ADHD og kropsbevidsthed, kan hjælpe dig med at udvikle konkrete redskaber og øvelser, som passer til netop din situation.

En vigtig del af at forbedre dit intime liv er også at have tålmodighed og nærvær i relationen til din partner. Det kan være nyttigt at fortsætte de åbne samtaler og måske i fællesskab finde frem til nye måder at skabe intimitet, som ikke nødvendigvis kræver fuld koncentration hele tiden, men fokus på små øjeblikke af kontakt og nærhed. Intimitet kan nemlig også handle om små berøringer, øjenkontakt eller blid nærhed, som kan være lettere at opretholde, når koncentrationen er udfordret.

Afslutningsvis vil jeg sige, at det at kombinere behandlinger og metoder, som styrker både dit fokus, kropsbevidsthed og emotionelle nærvær, kan give en mere harmonisk og tilfredsstillende nærhed. Det kan være gennem yoga, mindfulness, kropsorienteret terapi og støttende samtaler. Det vigtigste er at finde metoder, du føler dig tryg ved, som understøtter både din ADHD og dine behov for kropskontakt og nærvær.