Psykolog Klar Lys

Kære Mikkel, det er forståeligt, at du føler dig presset mellem et krævende job og familiære forventninger i en travl storbyhverdag. At udvikle selvkærlighed under sådanne omstændigheder handler ikke om at tilføre endnu en opgave, men om at indføre små, bevidste praksisser i din eksisterende rutine. En første skridt kunne være at anerkende, at dine behov er lige så vigtige som andres, og at selvomsorg ikke er egoistisk, men en nødvendig grundpille for at kunne være til stede for både arbejde og familie.

For at styrke din opmærksomhedskoncentration kan det være nyttigt at inddrage korte bevidsthedsøvelser i hverdagen. Dette behøver ikke at være en times meditation, men kan simpelthen være at tage fem dybe åndedrag, når du starter computeren, eller at spise en måltid uden samtidig at tjekke telefonen. Disse mikro-pauser hjælper med at træne din hjerne til at være til stede i nuet og reducere tankemylderet om forventninger.

I forhold til dårlig samvittighed er det væsentligt at udforske og måske gentænke dine indre grænser og prioriteringer. Det kan være nyttigt at skrive ned, hvad der virkelig er dit ansvar, og hvad der er andre voksne menneskers ansvar. At sige fra eller bede om hjælp er ikke et svigt, men en måde at bevare din energi på. Husk, at du er menneske og ikke en maskine, og at det er okay at have begrænsninger.

Selvkærlighed bygges også gennem sprog. Prøv at lægge mærke til din indre dialog. Er den kritisk og streng, som om du skal præstere perfekt på alle fronter? Prøv i stedet at tale til dig selv, som du ville tale til en god ven i samme situation, med forståelse og opmuntring. Dette skaber en venlig indre stemme, som er kernen i selvkærlighed. Over tid kan disse små skift i tanke og handling skabe mere rum til dig selv midt i hektikken.