Psykolog Klar Lys

Hej Morten. Dit spørgsmål viser en vigtig og moden indsigt i de komplekse udfordringer, du står over for. Det er forståeligt, at du søger en konkret og praktisk tilgang til at kombinere behandling for mulig ADHD, arbejde med dine psykologiske forsvarsmekanismer og bearbejdelse af et tillidsbrud. Lad os udforske mulighederne trin for trin.

For det første er det centralt at etablere en klar behandlingsstruktur. Da du venter på en endelig ADHD-udredning, er det vigtigt at følge denne proces til ende. En psykiater er den rette professionelle til at foretage den endelige diagnostiske vurdering og, hvis relevant, indlede eventuel medicinsk behandling for ADHD. Samtidig bør du søge en psykolog med speciale i voksen-ADHD og relationelle traumer. Denne psykolog kan hjælpe dig med at arbejde med de følelsesmæssige konsekvenser af utroskaben, dine forsvarsmekanismer og udvikling af bedre grænsesætning. En mulig model er en tæt samarbejdsrelation mellem psykiater og psykolog, hvor den ene fokuserer på de neurobiologiske aspekter og den anden på de psykologiske og adfærdsmæssige. En coach med erfaring i ADHD kan være et supplerende tilbud senere i processen, med fokus på praktisk arbejdslivstilpasning, men bør ikke erstatte den terapeutiske behandling i startfasen.

Angående tidsramme bør du forberede dig på en proces, der måles i måneder, ikke uger. De første par måneder vil sandsynligvis gå med at etablere kontakter til fagfolk, gennemføre udredningen og starte terapi. Inden for de første tre til seks måneder kan du forvente at opnå større klarhed over din diagnose, have etableret en terapeutisk alliance og begynde at se konkrete resultater i din forståelse af dine mønstre. Bearbejdelsen af det relationelle tillidsbrud og etablering af robuste grænser kan være en længere proces, der strækker sig over et år eller mere, afhængigt af intensiteten.

Praktisk og konkret kan kombinationen se ud som følgende. Du møder din psykolog regelmæssigt, fx ugentligt. Her arbejder du eksplicit med at genkende dine forsvarsreaktioner som underreaktion eller overkompensation i konflikter. Du kan sammen med psykologen udvikle nye, mere adaptive responser. Samtidig arbejder du med tilgivelsesprocessen, som ikke handler om at godkende handlingen, men om at frigøre dig selv fra den konstante emotionelle belastning. Parallelt hermed følger du op på eventuel ADHD-medicinering og psykoedukation med psykiateren, hvis dette er relevant. Den viden du får om ADHDs indvirkning på eksekutive funktioner som planlægning og emotionsregulering, integrerer du i din terapi.

For at støtte processen i hverdagen er små, daglige vaner afgørende. Overvej at etablere en fast søvnrutine for at bekæmpe søvnforstyrrelser, da søvn er grundlæggende for både emotionel stabilitet og kognitiv funktion. Indfør korte, daglige mindfulness- eller åndedrætsøvelser på fem til ti minutter for at øge din nærvær og reducere følelsen af overvældelse. Brug en simpel kalender eller app til at blokere tid til specifikke opgaver på arbejdet, herunder tid til at sige fra eller delegere, for at adressere det øgede ansvar uden klare rammer. Skriv korte dagbogsnotater om situationer, hvor du mærkede emotionel udmattelse eller et forsvar blev aktiveret, dette materiale kan bruges i terapi. Husk at inkorporere korte fysiske pauser i din dag, en gåtur, for at nedbryde stress og forbedre koncentrationen.

Din bekymring om at miste dig selv i tilpasningen til arbejdspladsens krav er vigtig. Terapiens mål bør netop være at styrke din autentiske selvfølelse og dine grænser, så du kan møde kravene ud fra en position af styrke og klarhed, ikke af pligt eller frygt. Ved at adressere både de potentielle neurokognitive udfordringer (ADHD) og de dybere psykologiske sår (tillidsbrud, forsvar) arbejder du på en helhedsorienteret løsning. Det handler om at genvinde fokus ikke kun på arbejdet, men også på dine egne behov og værdier.