Psykolog Klar Lys

Kære Maja, det er helt normalt at opleve tvivl og sammenligning som ung studerende, især når man står i en rolle, hvor man yder hjælp til andre. Din erkendelse af disse følelser er et vigtigt første skridt. For at styrke dit selvværd og selvtillid kan du begynde med daglige styrkeprotokoller. Dette indebærer, at du hver aften skriver tre konkrete ting ned, du har udrettet godt i løbet af dagen, uanset hvor små de er. Dette træner din hjerne til at fokusere på dine faktiske præstationer og modvirker tendensen til at tilskrive succes til held eller snyd.

For at tackle bedrager-følelsen er det nyttigt at udfordre dine automatiske tanker. Når tanken 'jeg har snydt mig til det' dukker op, skal du stoppe op og spørge dig selv: Hvilke beviser er der for og imod denne tanke? Har en underviser givet dig specifik ros for noget konkret? Dette er en kognitiv teknik, der hjælper dig med at skelne mellem følelser og fakta. Samtidig kan det være en idé at begrænse din tid på sammenligningsplatforme som sociale medier, da disse ofte viser en urealistisk og kurateret virkelighed.

Angst før præsentationer kan håndteres med grundleggende åndedrætsøvelser. Prøv 4-7-8 teknikken: indånd gennem næsen i 4 sekunder, hold vejret i 7 sekunder, og udånd langsomt gennem munden i 8 sekunder. Gentag dette et par gange inden en præsentation. Dette aktiverer din parasympatiske nervesystem og beroliger kroppen. Du kan også øve dig i gradvis eksponering ved at holde korte, uformelle præsentationer for en ven eller foran et spejl, før du skal op foran en større gruppe.

At sætte grænser og sige nej er en færdighed, der kræver øvelse. Start med at øve dig i forsinket svar. Når du bliver bedt om noget, der ikke føles rigtigt, kan du svare: 'Det lyder interessant, men jeg skal lige tjekke min kalender. Jeg vender tilbage til dig i morgen.' Dette giver dig tid til at mærke efter, om du virkelig har overskud, og til at formulere et sikkert nej. Et nej behøver ikke at være langt; et enkelt 'Nej, det passer desværre ikke ind for mig denne gang' er fuldstændig tilstrækkeligt. Husk, at et nej ofte er et ja til dig selv og dit eget velvære.

I dine nære relationer kan du øve følelsesmæssig ærlighed. I stedet for automatisk at sige ja, kan du prøve at sige: 'Jeg sætter virkelig pris på, at du spørger mig, men jeg har brug for lidt alenetid for at oplade batterierne.' På denne måde kommunikerer du dine behov uden at afvise personen. Til sidst, overvej at integrere en simpel mindfulness rutine på 5-10 minutter om dagen, hvor du blot sidder stille og observerer dine tanker og følelser uden at dømme dem. Dette kan styrke din evne til at være til stede og reducere den indre kritiker. Bygning af selvværd er en proces, ikke en destination. Vær tålmodig og anerkend de små fremskridt.