Psykolog Klar Lys

Kære Mikkel, tak for din åbenhed. Du står i en dyb krise, og det er afgørende, at du først og fremmest tager vare på dig selv. Din reaktion med mistillid, søvnbesvær og tankemylder er en normal reaktion på et svigt, og det er vigtigt, at du anerkender dine egne følelser uden at dømme dem. For at genopbygge tillid kræver det en fælles indsats, men startende med dig selv. Det første skridt er at etablere en indre ro. Når tankerne kører, kan du prøve en jordingsøvelse: sæt dig behageligt, mærk dine fødder på gulvet, og træk vejret roligt ind og ud mens du tæller til fire. Gør dette i et par minutter dagligt for at mindske angst. Herefter bør du sætte en klar tidsramme for din beslutning. Giv dig selv eksempelvis en måned til at observere, reflektere og tale med din kæreste, uden at du skal beslutte noget endeligt. I denne periode er det essentielt at skabe sunde grænser i samtalerne. Aftal f.eks. at I taler om affæren på bestemte tidspunkter, så det ikke overtager hele jeres samvær. Spørg specifikt til, hvad hun har lært, og hvad hun vil gøre for at undgå en gentagelse, men undgå at bede om detaljer om selve handlingen, da det kan forstærke dit mentale billede. For at vurdere ægte anger vs. manipulation, læg mærke til om hendes handlinger følger ordene. Tager hun ansvar uden at skyde skylden på dig eller jeres konflikt? Accepterer hun din vrede og tvivl? Ægte anger viser sig som tålmodighed og vilje til at reparere, mens manipulation ofte indebærer undskyldninger, der hurtigt skal få dig til at stoppe med at spørge. En daglig øvelse kan være at skrive tre ting ned, du har tillid til i dag – f.eks. at solen står op, at din kæreste kom hjem til aftalt tid, eller at du selv overholdt en aftale. Dette genopbygger gradvist din tillidsevne. For at tage vare på dig selv, prioritér egenomsorg som at spise regelmæssigt, motionere let og tale med en ven. Det er også vigtigt at skabe fysiske og følelsesmæssige pauser i hverdagen, så du ikke konstant er i alarmberedskab. Overvej at lave en aftale om, at I i en periode sover i hver sit rum, eller at du tager alene på en kort gåtur. Økonomi og dyr må ikke holde dig fanget; der findes midlertidige løsninger som at lave en konkret plan for flytning, selvom det tager tid. Husk, at du har ret til at mærke efter, og at det er okay at være i tvivl. Genopbygningen af tillid er en langsom proces, der kræver, at du lærer at lytte til din mavefornemmelse, samtidig med at du giver plads til muligheden for forandring. Hvis du føler, at mistilliden vokser og påvirker dit selvværd, så søg støtte hos en psykolog med speciale i parforhold – det behøver ikke at være dig, der altid skal bære det alene.