Psykolog Klar Lys

Kære Maja, det du beskriver er en klassisk situation med kronisk stress og arbejdspres, hvor den ambitiøse og pligtopfyldende tilgang, der engang var en styrke, nu har vendt sig mod dig og skaber en ond cirkel af udmattelse. Første skridt er at anerkende, at din reaktion er en normal respons på et unormalt presset miljø, og at behovet for balance er et fundamentalt psykologisk behov.

For at bryde cirklen er det afgørende at begynde med små, håndgribelige handlinger. Du kan eksperimentere med at etablere klare grænser mellem arbejde og fritid. Dette kunne konkret betyde, at du aftaler med dig selv ikke at tjekke arbejdsmail efter en bestemt tid om aftenen, og at du fysisk lægger din telefon eller computer væk. I starten vil det sandsynligvis føles ubehageligt og som spild af tid, fordi din hjerne er vant til den konstante aktivering. Her er det vigtigt at forstå, at denne uro er en del af afvænningsprocessen.

Din dårlige søvn og tankemylder er centrale symptomer. En praktisk tilgang kunne være at indføre en afslappende aftentrutine en time før sengetid, helt uden skærme. Dette giver nervesystemet mulighed for at gå ned i gear. Samtidig kan det være nyttigt at afsætte en kort, fast tidspunkt om dagen, måske 15 minutter, til bekymringer og arbejdstanker. Når tankerne så dukker op uden for dette vindue, kan du mentalt notere 'det tager jeg op i min bekymringstid i morgen', hvilket gradvist træner din hjernes evne til at slippe.

I forhold til skyldfølelsen over at tage fri, kan det hjælpe at reframe tankegangen. I stedet for at se fritid som spildtid, kan du prøve at betragte det som en nødvendig investering i din effektivitet. En udhvilet hjerne er langt mere kreativ og produktiv. Du kunne starte med at planlægge og forsvare små pauser i din kalender, som om de var vigtige møder – for det er de. Gå en tur i frokostpausen uden at tale arbejde.

Dine relationer, herunder partnerforholdet og det nævnte libido, er ofte de første der påvirkes af langvarigt stress. Her kan det være en god idé at kommunikere åbent til din partner om din situation og din vilje til at forandre den. Måske kan I sammen planlægge korte, aftalte fritidsaktiviteter uden digitale forstyrrelser, hvor fokus er på gensidig nærvær. Dette kan gradvist genopbygge forbindelsen og reducere følelsen af at være fraværende.

Endelig, mens økologisk psykologi taler om balance mellem personen og miljøet, er det værd at overveje, om der også er elementer i dit arbejdsmiljø, der kan ændres. Kan du delegere opgaver? Kan du kommunikere realistiske tidsrammer til deadlines? At søge støtte, enten fra ledelse, kolleger eller en professionel coach/kursus i stresshåndtering, er ikke et tegn på svaghed, men en proaktiv strategi. Husk, at at bryde en ond cirkel handler om gentagne, små valg der gradvist skaber en ny, sundere rutine. Det handler ikke om perfektion, men om at begynde.