Psykolog Klar Lys

Kære Mikkel, først og fremmest er det vigtigt at anerkende, at det du oplever, er både alvorligt og udmattende, men også at det er muligt at komme videre herfra. Dit blackout til eksamen og den efterfølgende konstante angst har sandsynligvis udviklet sig til en form for indre frygt og usikkerhed, som nu præger mange aspekter af dit liv. For at bryde denne onde cirkel kræver det en gradvis tilgang, hvor du forsigtigt konfronterer de situationer, der vækker angsten, i dit eget tempo.

Det kan hjælpe at begynde med at forstå kroppens reaktioner på angst - den øgede puls, rystelserne og ubehaget i maven er alle normalen, når kroppen tror, den er i fare. At lære at acceptere disse fysiske symptomer uden at gå i panik er en vigtig del af at mindske deres magt over dig. Der findes vejrtrækningsøvelser og afspændingsteknikker, som du kan prøve, for at skabe ro i kroppen og sindet.

Endvidere er det godt at arbejde med de tanker, der forstærker angsten. Når du sidder fast i bekymringer om dit sociale liv eller frygten for panikanfald, bliver angsten større. Det kan være nyttigt at prøve at observere dine tanker uden at dømme dem og at udfordre de værste forestillinger med mere realistiske og blide bud på, hvordan tingene faktisk kan gå.

Social isolation forstærker ofte angst, så selvom det er svært, kan det være gavnligt at forsøge at genopbygge kontakten til venner og familie. Start med korte og overskuelige møder, hvor du kan føle dig tryg. Det vil gradvist styrke din tillid til dig selv og andre.

Det er også vigtigt at være opmærksom på dit søvnmønster og dit generelle velbefindende. Dårlig søvn og vedvarende smerter i maven kan forværre angsten betydeligt. Prøv at etablere regelmæssige rutiner omkring hvile, motion og ernæring, som kan støtte kroppens naturlige balance.

Hvis du oplever, at angsten fortsat er så overvældende, at du ikke kan tage initiativ til ændringer på egen hånd, kan det være en god idé at søge professionel hjælp hos en psykolog, som kan guide dig gennem behandlingsmetoder som fx kognitiv terapi. Det er helt almindeligt at have brug for støtte til at komme videre efter en så svær oplevelse. Husk, at det er muligt at genfinde ro og kontrollen over dit liv, skridt for skridt.