Psykolog Klar Lys

Kære Maya, det du beskriver med stigende angst og frygt for professionelt fiasko er desværre en udfordring, som mange pligtopfyldende og perfektionistiske personer kan opleve, særligt under pres og vigtige deadlines. Det første skridt mod at bryde denne ond cirkel er at anerkende og acceptere din angst i stedet for at modarbejde eller benægte den. Angst er kroppens naturlige reaktion på stress og kan i moderate mængder fungere som en advarsel om, at noget kræver opmærksomhed, men når den bliver overvældende kan den blokere for dine ressourcer. Det kan hjælpe at begynde med at tage små, konkrete skridt mod opgaverne fremfor at forsøge at løse alt på én gang. Dette kan eksempelvis være at dele arbejdet op i mindre, håndterbare dele, som føles mere overskuelige og mindre truende.

Det kan endvidere være frugtbart at bruge mentale redskaber såsom mindfulness eller vejrtrækningsøvelser, som kan bidrage til at berolige dit nervesystem og skabe et rum mellem angstens impulser og din handlekraft. Når du mærker panikken eller hjertebanken, kan du prøve at fokusere på din vejrtrækning og berolige kroppen, så du kan genvinde koncentrationen. Desuden er det væsentligt at overveje, om din perfektionisme måske presser dig til at sætte urealistisk høje krav til dig selv, som giver unødig stress. At minde dig selv om, at det er helt menneskeligt at lave fejl og at succes ofte består i at lære og tilpasse, kan hjælpe med at ændre din indre dialog til noget mere medfølende og støttende.

Du kan også undersøge muligheder for at søg støtte i dit netværk enten gennem kolleger, venner eller familie. Det kan føles overvældende at bære ansvaret alene, og blot det at sætte ord på dine bekymringer for en anden kan lette trykket og samtidig åbne for nye perspektiver på situationen. Hvis angst og søvnløshed fortsætter eller forværres, bør du overveje at kontakte en psykolog, som kan tilbyde dig professionel støtte og hjælpe dig med at udvikle personligt tilpassede strategier.

Slutteligt vil jeg opfordre dig til at huske på dine kompetencer og tidligere succeser. Selvom du frygter fiasko, har du allerede vist, at du kan løfte ansvar og arbejde hårdt. At tro på din egen værd og evner er en vigtig nøgle til at genfinde kontrol og mod til at gennemføre projektet. Måske kan du skrive ned dine styrker og positive erfaringer, så de bliver lettere at håndtere i de svære øjeblikke. Du er ikke alene med denne kamp, og ved at tage nogle bevidste valg kan du mindske angsten og vende fokus mod det, du kan påvirke her og nu.