心理学家明悦

我28岁，叫林悦，平时性格比较谨慎，也很在意别人对我的评价。最近我发现自己常常因为小事否定自己。比如开会时提出一个想法，如果同事没有马上回应，我就会觉得自己说得很糟糕。朋友临时取消约会，我也会猜是不是我不够有趣。即使工作完成得不错，我仍会反复检查，担心别人发现我能力不足。 这种状态已经影响到我做决定和表达意见。我想练习更宽容地看待自己，也希望建立稳定一些的自尊和自信，而不是只在别人肯定我时才觉得自己有价值。有哪些具体方法可以帮助我识别过度自我批评，并在日常生活中逐步改变这种习惯？