心理学家明悦

我是一名29岁的男性，性格内向但善于倾听。最近两年，我一直在一家大型企业担任项目协调员，工作强度很大，每天加班到深夜是常态。起初，我还能靠喝咖啡和周末补觉撑过去，但最近半年，我开始感到持续的疲惫，即使睡满8小时，醒来依然觉得累。我对工作失去了热情，曾经喜欢的阅读和跑步也提不起兴趣，甚至下班后不想跟任何人说话，包括我的家人。我的妻子非常理解我，但她也有自己的工作压力，所以我不想给她添麻烦。我发现自己越来越依赖甜食和外卖来缓解情绪，体重增加了不少，但又没有精力去锻炼。我很担心这样下去会彻底崩溃，可又不知道该如何改变。我尝试过请假休息，但回来后压力如旧，甚至更焦虑。我父母一直希望我事业有成，我不想让他们失望，所以从不敢向他们抱怨。我感觉自己陷入了恶性循环：越累越不想动，越不动越累。我想知道，像我这样内向的人，面对高压工作，该如何在不改变职业的前提下，逐步恢复精力和兴趣？有什么具体的方法可以帮助我区分正常的疲劳和倦怠，以及如何在不放弃责任的情况下，为自己设立边界？我是否需要寻求专业的心理咨询，还是可以先从调整生活习惯开始？希望能得到专业的建议，谢谢。