心理学家明悦

你好，Leo。你所描述的经历和症状并不少见，许多目睹重大车祸或创伤事件的人都会经历类似的心理反应。这种反复回想创伤画面，持续焦虑和失眠，确实表明你的心理状态受到了较大冲击。首先，承认这种情绪困扰的存在是非常重要的，你并不是无能为力，也不是孤单一人在面对这些困扰。

针对你的情况，我强烈建议你寻求专业心理咨询的帮助。心理咨询师可以通过谈话帮助你逐步整理事件的心理影响，教会你应对创伤后压力的方法，而不是单纯依赖游戏或其他分散注意力的方式。同时，专业的咨询可以帮你避免建立对某些应对手段（譬如游戏）的依赖，防止症状更复杂化。

在等待专业介入的同时，你可以尝试一些自我调节的方法，以缓解焦虑和失眠。比如，进行有意识的呼吸练习：每当焦虑感袭来时，尝试缓慢深吸气，保持三秒钟，然后慢慢吐气，反复多次。这种方法可以帮助平稳自主神经系统，减少心慌的感觉。此外，试着保持规律的作息时间，避免在临睡前过度使用电子产品，营造一个安静、舒适的睡眠环境，这都对减少失眠有效。适度的身体活动，例如散步或轻度运动，也有助于缓解压力和焦虑。

你提到的噩梦也是常见的创伤后反应，记录梦境日记对你表达内心的恐惧有帮助，也可以在咨询中作为讨论的材料。不要强迫自己完全不去想起事故，那往往适得其反，反而加剧内心的困扰。允许自己逐渐面对、理解和处理这些记忆才是恢复的关键。

关于症状持续时间，每个人恢复的节奏不同，若无适当处理，有时焦虑和失眠可能会持续数月甚至更久。但通过积极寻求专业帮助和自我调节，多数成年人的情况是可以逐步缓解和改善的。不要犹豫寻求心理咨询的支持，它是帮助你走出创伤阴影的重要一步。

最后，请记住，心理的创伤恢复是一个过程，需要耐心和细心对待自己的身心状态。你已经迈出了认识问题的第一步，相信自己能够通过科学的方法和专业支持，逐渐重建内心的平静和安全感。