Психолог Светла

Здравей, Мартин. Благодаря ти, че сподели това с мен. Ситуацията, която описваш, е много често срещана, особено при хора, които поемат нови професионални отговорности. Чувството да си в затворен кръг на стрес и безсъние е изтощително и разбираемо, че се отразява на всички сфери на живота ти.

Първо, бих искала да нормализирам чувствата ти. Реакцията на тялото и ума ти е естествен отговор на промяната и натоварването. Стресът от новата роля активира защитни механизми, които могат да доведат до повишена будност и трудности със заспиването. Важно е да разбереш, че това не е лична недостатъчност, а резултат от обстоятелствата.

За да прекъснеш цикъла, е необходимо да действаш паралелно в няколко направления. Ще започнем със съня. Сънят не е нещо, което просто се случва, когато сме изтощени. Той изисква преход. Създаването на вечерна рутина за релакс е от съществено значение. Това означава да отделиш поне час преди лягане за дейности, които успокояват ума и тялото. Може да са четене на книга (не от екрана), леки разтягания, слушане на спокойна музика или практикуване на дишане. Ключово е това да е време без работа или обсъждане на работни проблеми. Ако се събудиш сред нощта с паника, опитай да не се включваш в мислите. Вместо това, фокусирай се върху бавно и дълбоко дишане, за да успокоиш нервната система.

По отношение на управлението на стреса на работа, важно е да установиш ясни граници между работа и личен живот. Това е трудно в ИТ сектора, но жизненоважно. Опитай се буквално да "затваряш" работния ден с конкретен ритуал – затваряне на лаптопа, разхождане или разговор с приятелката ти. Когато умът ти започне да преживява задачите след работно време, опитай се да го пренасочиш, като си кажеш: "Това е задача за утре в 9 часа". Веднъж записана в списък, тя не трябва да заема мисловното ти пространство през нощта.

Комуникацията с приятелката ти е друг критичен елемент. Вместо да се дистанцираш, което е честа защитна реакция при стрес, опитай да споделиш своите преживявания откровено. Обясни й, че преминаваш през период на адаптация и че раздразнителността ти не е насочена към нея, а е резултат от напрежението. Може дори да я включиш в рутината си за релакс, като се разходите заедно вечер. Това ще укрепи връзката ви и ще предотврати натрупването на неразбрани чувства.

Спортът и храната са чудесни основи, но може да са недостатъчни, ако не са насочени конкретно срещу стреса. Фокусирай се върху аеробни упражнения с умерена интензивност по обяд или следобед, но не непосредствено преди лягане. Храната може да включва повече магнезий (зеленолистни зеленчуци, ядки), който подпомага нервната система.

Най-важното е да проявиш търпение към себе си. Приемането на нова роля е процес, който отнема време. Ако след последователни опити в продължение на няколко седмици не усетиш значително подобрение, или ако чувствата на паника се засилят, би било много разумно да потърсиш помощ от психолог на живо. Това не е признак за слабост, а грижа за психичното си здраве, точно както би се грижил за физическо заболяване. Професионалист може да ти помогне да разработиш още по-персонализирани стратегии за управление на стреса и тревожността.

Запомни, че целта не е да елиминираш стреса напълно – той е част от растежа – а да се научиш да го управляваш така, че да не управлява теб и отношенията ти. Балансът е ключът.