Психолог Светла

Уважаеми Иван, първо искам да изразя съболезнованията си за загубата на съпругата ви и да ви благодаря, че споделихте този труден опит. Вашият разказ показва значителна емоционална и физическа тежест, която е съвсем разбираема след продължителни грижи и последвала загуба. Важно е да отбележа, че вашите симптоми – силна празнота, безсъние, кошмари, натрапливи спомени от по-стара травма (пожара), телесно напрежение, апатия, внезапна ярост и хронични болки – са сериозен сигнал, че тялото и психиката ви се борят с много наслоен стрес и скръб. Фактът, че търсите помощ, е изключително важен и смел първи стъпка.

Що се отнася до първите стъпки при онлайн психологическа консултация, препоръчвам ви да започнете с търсене на лицензиран психолог или психотерапевт, който има опит в работа със скръб и травма при възрастни. Можете да използвате директни сайтове на професионални организации или платформи за онлайн терапия, като внимавате да проверите квалификацията на специалиста. За подготовка за първата сесия, съставете списък с въпроси, фокусирани върху вашите основни цели: как да се справите със загубата, как да работите с травматичните спомени от пожара и как да облекчите безсънието и апатията. Също така е полезно да отбележите вашите физически ограничения от хроничните болки в гърба, за да може терапевтът да вземе това предвид. При избора на терапевт, обърнете внимание не само на неговата експертиза, но и на чувството за доверие и комфорт, което изпитвате по време на първия разговор, тъй като терапевтичният алианс е от съществено значение за успеха.

За трайно справяне с травматичните спомени и загубата, съществуват няколко терапевтични подхода, които биха могли да бъдат подходящи за вас. Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) и специално Терапия с продължителна експозиция (PE) или Когнитивна преработка (CPT) са добре изследвани и ефективни за работа с посттравматичен стрес и натрапливи спомени. Те биха ви помогнали да преработите травматичния опит и да намалите свързаното с него напрежение. За работа със скръбта, терапия, фокусирана върху скръбта, или подходи, базирани на приемането, като Терапия за приемане и ангажираност (ACT), могат да бъдат много полезни. Те помагат да се приеме болката от загубата, без да се потъва в нея, и да се открие нов смисъл. Тези подходи са приложими и за хора на вашата възраст и могат да бъдат адаптирани към физическите ви ограничения, особено в онлайн формат, където можете да сте в удобна за вас обстановка.

Важен въпрос, който поставяте, е разграничаването на симптомите на клинична депресия от тези на синдром на изгарянето при грижители. И двете състояния имат припокриващи се симптоми като изтощение, апатия и безсъние. Ключовата разлика често се крие в продължителността, интензивността и корена на проблема. Синдромът на изгарянето при грижители често е пряко свързан със стреса и натоварването от продължителните грижи и може да започне да се подобрява с почивка и подкрепа след края на грижите. Клиничната депресия обаче често включва по-дълбоко и всеобхватно чувство на безнадеждност, загуба на интерес към почти всички дейности и може да продължи или дори да се влоши след премахването на източника на стрес. Вашите повтарящи се травматични спомени от пожара, чувството за вина и внезапната ярост също сочат към наслагване на травматичен стрес. Само квалифициран специалист може да направи точно диференциално диагностициране, което подчертава важността на психологическата консултация.

За практики вкъщи, които могат да облекчат безсънието и натрапливите спомени, можете да опитате техники за заземяване (grounding techniques). Когато се появят тревожни спомени или образи, съсредоточете се върху сетивата си тук и сега: назовете 5 неща, които виждате, 4 които пипате, 3 които чувате, 2 които миришат и 1 които вкусвате. За подобряване на съня, установяването на хигиена на съня е от съществено значение: лягайте и ставайте по едно и също време, създайте спокоен вечерен ритуал (като четене или лека музика), избегвайте екраните преди сън и осигурете, че стаята ви е тъмна и тиха. Могат да бъдат полезни и упражнения за дишане, като бавно и дълбоко дишане, за да намалите телесното напрежение. За хроничните болки, консултация с физиотерапевт (също онлайн) за безопасни упражнения може да допринесе за облекчение и да подобри общото ви самочувствие.

Относно въпроса за трансперсоналната психология за работа със смисъл и духовна загуба, тя може да бъде един от вариантите, но не е единственият. Този подход изследва духовните измерения на човека и може да помогне за намиране на по-широк смисъл след загуба. Въпреки това, за вашата възраст и конкретните симптоми (травма, натрапливи спомени), бих препоръчала първоначално да се фокусирате върху по-директни и структурирани подходи за травма и скръб, като споменатите по-горе КПТ или ACT, които също могат да включват работа със смисъла. Можете да обсъдите с бъдещия си терапевт възможността за интегриране на духовни аспекти в терапията, ако това е от значение за вас.

Накрая, искам да подчертая, че вашият път към възстановяване ще изисква време и търпение. Комбинацията от професионална онлайн терапия, фокусирана върху травма и скръб, подходящи домашни практики за управление на симптомите и постепенното установяване на малки, постижими ежедневни рутини може да бъде много ефективна. Не забравяйте, че търсенето на подкрепа не е признак за слабост, а за сила и грижа за себе си. Пожелавам ви намерите подходящия специалист и да започнете процеса на оздравяване.