Психолог Светла

Здравей, Мария. Разбирам напълно твоето притеснение и болката, която изпитваш. Ситуацията, която описваш, е много често срещана в днешно време и засяга много двойки. Чувството за пренебрегване, когато партньорът е постоянно залят в цифров свят, дори в интимни моменти, е много болезнено и може да подкопае основите на една връзка.

Първо, важно е да разбереш, че чувствата ти са напълно валидни. Чувството за пренебрегване не е нещо, което трябва да се подминава. Когато партньорът е физически присъстващ, но ментално отсъстващ, това се нарича феномена на отсъствието в присъствието и е много обезкуражаващо. Това, че си опитала да говориш с него, е правилната първа стъпка. Отговорът му, че това не е лично към теб, може да е искрен от негова страна – много хора използват телефона като механизъм за справяне със стреса и умореността. Въпреки това, ефектът върху връзката и върху теб е личен и реално те наранява.

За да се справиш със ситуацията, може да опиташ няколко неща. Вместо да подхождаш с обвинения, които могат да го карат да се защитава, опитай да подходиш от позиция на споделена загриженост за връзката ви. Можеш да предложиш да излезете от дома, дори за кратко време, без телефони. Една кратка разходка, кафе в тиха обстановка или дори седене в парка може да създаде пространство за разговор, в което вниманието е насочено един към друг. В такова пространство може да споделиш не само как се чувстваш ти, но и да го попиташ искрено как се чувства той. Съвместното търсене на решение е по-ефективно от едностранните искания.

В дома може да установите зони или време без технологии. Спалнята е най-логичното място да започнете. Може да предложиш това не като забрана, а като възможност и за двама ви да се отпуснете истински от цифровия шум. Например, да се съгласите, че след 21:00 часа телефоните остават извън спалнята на зарядно в друга стая. Първоначално това може да създаде известно напрежение или дори чувство на липса при него, тъй като навикът е силен, но с времето може да се превърне в ценна рутина.

Когато става въпрос за интимността, е важно да се върнете към основата – връзката. Често физическата интимност е отражение на емоционалната близост. Ако през деня нямате моменти на свързаност, е трудно тя да се появи изведнъж вечер. Опитай се да създаваш малки моменти на връзка: един прегърнат в кухнята, споделена шега, разговор за нещо различно от задълженията. Когато се чувствате по-свързани като приятели и партньори, желанието за интимност може да се върне по-естествено.

Също така, помисли и за себе си. В тази ситуация загрижеността за себе си е от съществено значение. Когато се чувстваме нежелани, увереността ни страда. Намери време за дейности, които те карат да се чувстваш добре сама със себе си – хоби, спорт, срещи с приятелки. Това не само ще повиши самочувствието ти, но и може да направи динамиката между вас по-интересна, тъй като ще имаш повече енергия и положителни емоции да споделиш.

Ако тези разговори и малки промени не доведат до подобрение, може да е полезно да предложиш семейна консултация с психолог. Това не е признак за провал, а признак за зрялост и желание да се инвестира във връзката. Понякога на трети, неутрален човек е по-лесно да се чуе и да се видят модели на поведение, от които е трудно да се излезе сами. Той може да помогне на мъжа ти да разбере по-добре емоционалното въздействие на неговите действия и на двама ви да намерите нови начини за комуникация.

Накрая, бъди търпелива, но и ясна в своите граници. Това е проблем, който се е развивал месеци, така че решението също може да отнеме време. Важното е да продължавате да говорите и да показвате, че връзката ви е приоритет и за двама ви. Успех.