Психолог Светла

Здравей, Мая. Благодаря ти, че сподели твоите чувства и страхове. Това, което описваш, е много разпространено, особено когато започваме да се ангажираме емоционално с някого, когото наистина харесваме. Твоите реакции - физическото напрежение, ускорен пулс и натрапчиви мисли - са класически признаци на силна тревожност, която се засилва в социални ситуации. Важно е да разбереш, че тези чувства не означават, че нещо не е наред с теб, а че твоят ум и тяло реагират на възприета заплаха, в случая страхът от отхвърляне.

Твоята вътрешна убеденост, че не заслужаваш този млад мъж, е в основата на проблема. Това е модел на мислене, който вероятно се е формирал с години, може би от преживявания в училище, където споменаваш страх от осмиване. Това създава предчувствие за провал преди всяка среща. Мозъкът ти, в опит да те защити от потенциална болка, създава цялата тази паника, за да те отдалечи от ситуацията. Отменянето на планове е поведение, което временно намалява тревожността, но в дългосрочен план я затвърждава, защото ти лишава от възможността да видиш, че срещата може да мине добре.

За да започнеш да променяш това, е полезно да разделиш усещанията на две: физическите симптоми и мислите. С физическите симптоми можеш да работиш в момента. Когато почувстваш паниката да нараства, опитай да съсредоточиш вниманието си върху дишането. Вдишай бавно през носа, задръж за няколко секунди и издишай много бавно през устата. Това ще помогне на тялото ти да се успокои. Също така, вместо да се бориш с тревожността, признай я: "В момента се чувствам много несигурна и това е ок". Отпушването може да намали напрежението.

По-сложна, но изключително важна е работата с мислите. Когато мисъл като "ще направя нещо глупаво" се появи, опитай се да я разгледаш отстрани. Запитай се: "Това наистина ли е факт или е просто страх?" и "Какво е най-лошото, което може да се случи?". Често отговорът е, че дори и да кажеш нещо не много удачно, това няма да е краят на света. Фокусирай се върху настоящето, а не върху хипотетично бъдеще. Вместо да мислиш как ще изглеждаш, опитай да насочиш вниманието си към него и към разговора. Задавай въпроси, показвай интерес. Хората обикновено харесват тези, които се интересуват от тях.

Много е важно да спреш да сравняваш себе си с някакъв идеал. Ти си достатъчно добра точно такава, каквато си. Този млад мъж се среща с теб, защото му харесваш. Това е факт. Твоята цел не трябва да бъде да бъдеш перфектна, а да бъдеш автентична. Също така, помисли дали можеш да споделиш част от своите чувства с него, без да навлезеш в твърде много детайли. Можеш да кажеш нещо като: "Понякога съм малко нервна, когато се виждаме, защото ми пука". Такова изказване на уязвимост може да създаде по-дълбока връзка.

Най-важното е да проявиш състрадание към себе си. Това, което преживяваш, е трудно, но не е твоя вина. Всеки стъпка, дори и малка, към справяне с тревожността е победа. Ако чувстваш, че тези панически атаки и негативни мисли значително ограничават живота ти, би било много полезно да потърсиш помощ от психотерапевт. Терапията може да ти даде инструменти за управление на тревожността и за работа с дълбоко вкоренените убеждения за себе си. Не позволявай на страха да те лиши от възможността за щастие и приятни преживявания.