Психолог Светла

Здравей, Елена. Благодаря ти, че сподели твоята ситуация. Чувствата, които описваш, са много разбираеми и често срещани при хора, които се стремят към артистично изразяване. Страхът от сцената, или глософобията, в комбинация със сезонни промени в настроението, може наистина да се усеща като пречка, но е важно да знаеш, че има начини да работиш с тях.

За да работиш върху самочувствието си пред публика, може да започнеш с малки, контролирани стъпки. Вместо да си представяш голямо представление, започни да практикуваш пред огледало, после пред един близък човек, на когото наистина доверяваш. Целта е да свикнеш с усещането да бъдеш наблюдавана, без натиска за перфектност. Друга полезна стратегия е да пренасочиш фокуса от себе си към съобщението на изкуството, което представяш. Когато мислиш за това как да предадеш емоция или история, вниманието се измества от страха от провал към смисъла на дейността. Регулярните дихателни упражнения за успокояване, като бавно вдишване и издишване, могат да помогнат за контрол на физическите симптоми като бързо сърцебиене. Също така, опитай да преформулираш негативните мисли. Вместо "Ще се проваля", кажи си "Това е възможност да се науча нещо ново" или "Нямам контрол върху мнението на другите, но имам контрол върху усилията си".

Що се отнася до сезонния спад в настроението и енергията, това е много често явление, свързано с намалената светлина през есента и зимата. За да се справиш с него, е важно да максимизираш излагането си на дневна светлина. Опитай се да прекарваш време на открито през деня, дори при облачно време. Аранжирай работното или жилищното си пространство така, че да е светло. Регулярната физическа активност, дори лека, като разходка или разтягане, може значително да повиши нивата на енергия и ендорфини. Създаването на редовна и предвидима дневна рутина може да даде структура и чувство за контрол, когато настроението е ниско. Не подценявай и важността на социалните контакти. Дори когато не ти се общува, планирай кратки срещи с приятели, които те подкрепят.

Ключово е да обединиш подходите за двата предизвикателства. През по-тъмните месеци, когато мотивацията е ниска, фокусирай се върху поддържащи и подготовителни дейности за артистичния си път, вместо върху големи изяви. Може да работиш върху сценарии, да изучаваш танци у дома или да водиш творчески дневник. Така поддържаш връзката си с изкуството, без натиска от представяне. Бъди търпелива и снизходителна към себе си. Изграждането на устойчивост и увереност е процес, а не еднократно събитие. Ако чувстваш, че сезонното настроение е много интензивно и продължително, препоръчително е да се съветваш с лекар, за да изключиш възможността за сезонно афективно разстройство и да получиш адекватна помощ.

Спомни си, че твоята чувствителност, която те кара да усещаш страха толкова силно, вероятно е същата, която те прави добра артистка – способна да усеща дълбоко и да предава емоции. Работата върху страха и настроението е част от пътя, който може да направи изкуството ти още по-автентично и значимо.