Психолог Светла

Здравей, Елена! Първо искам да ти кажа, че ситуацията, в която се намираш, е по-често срещана, отколкото си мислиш, особено след като човек навлиза в нов етап от живота си като пенсионирането. Онлайн пазаруването като начин да запълниш празнината е често срещана форма на поведение, което може да премине в зависимост, когато носи моменти на удовлетворение, но после води до чувство на вина и разочарование.

Това, че вече се чувстваш като в капан и изпитваш трудности да спреш, говори за наличие на поведение, което те контролира повече, отколкото ти него. Схващането, че това е просто навик, вече не отразява реалността, защото навикът се превръща в начин за справяне с емоционален дискомфорт, напрежение или търсенето на бърза утеха. След пенсионирането промяната в рутината, усещането за загуба на социалната роля и по-голямото количество свободно време могат да предизвикат такива емоционални трудности.

За да започнеш да си връщаш контрола, е важно първо да приемеш и разбираш емоциите, които стоят зад желанието за пазаруване. Опитай се да си отговориш на въпроса какво именно търсиш с тези покупки – дали е удоволствие, запълване на скука, търсене на признание или нещо друго. Колкото по-осъзнато се срещнеш със своите чувства, толкова по-лесно ще откриеш стратегии да ги управляваш без да прибягваш до покупки.

Опитай да заместиш онлайн пазаруването с други занимания, които ти носят радост и удовлетворение, особено такива, които насърчават социален контакт, физическа активност или личностно развитие. Питай се какво си обичала да правиш преди или какво би искала да опиташ сега в свободното си време. Свързаността с други хора и създаването на нови цели често са ключови за свеждане на зависимостите.

Въвеждането на ясни граници и ограничения ще ти помогне да облекчиш ситуацията. Например, можеш да определиш време в денонощието, в което да си позволиш да разглеждаш сайтове, но с предварително зададен бюджет или брой покупки. Може да е полезно някой близък да ти бъде партньор и подкрепа в тази стъпка, за да намалиш риска да прекрачиш границите.

Ако чувството на безпомощност и срам става много силно или пазаруването продължава да ти влияе негативно, би било добре да потърсиш помощ от психолог с опит в поведенческите зависимости и справяне с емоционални промени в по-късен етап от живота. Важното е да запомниш, че ти не си сама и че това е процес, при който търпението към себе си и малките крачки нагоре са ключови.

Желая ти сила и подкрепа в справянето! Твоето желание да върнеш контрола е много важна стъпка към промяна и по-качествен живот след пенсия.