Психолог Светла

Здравей, Мария, и благодаря за споделеното. Чувствата, които описваш, са много разбираеми, особено в контекста на продължително натоварване и ангажименти. На 55 години темпът и начините на работа могат да изискват преоценка и нов подход към здравето. Ще разгледам няколко аспекта, които могат да бъдат полезни.

Първо, важно е да разбереш, че изгарянето на работното място често е резултат от хроничен стрес и дисбаланс между отдаденост и възстановяване. В твоята възраст тялото и психиката може да реагират по-интензивно на продължително напрежение. Затова е ключово да създадеш ясни граници между работа и личен живот. Опитай да дефинираш конкретни часове, след които не проверяваш работа или не мислиш за задължения. Това може да бъде трудно първоначално, но е съществено за психическото възстановяване.

Що се отнася до дихателните практики, които споменаваш, те са отличен инструмент за управление на стреса в момента. Въпреки че си опитвала методи, може да е полезно да ги адаптираш. Предлагам диафрагмално дишане, което активира парасимпатиковата нервна система и насърчава релаксация. Упражнявай го по 5-10 минути сутрин и вечер, фокусирайки се върху бавни и дълбоки вдишвания и издишвания. Можеш да го комбинираш с кратка медитация за осъзнатост, насочена към приемане на настоящите чувства без съждение. Това помага да се намали тревожността и да се подобри сънят.

Освен това, за да се справиш с умората и липсата на мотивация, е важно да преоцениш приоритетите в работата. На този етап от кариерата може да се наложи да делегираш задачи или да обсъдиш с ръководството възможност за по-гъвкав график или намаляване на натоварването. Имай предвид, че това не е признак за слабост, а стратегия за запазване на здравето и ефективността в дългосрочен план. Също така, физическата активност е изключително важна. Регулярни, умерени упражнения като разходки, плуване или йога могат да повишат енергийния ти ниво и да подобрят настроението.

Социалната подкрепа също играе голяма роля. Споделянето на чувствата си с близки или с доверен приятел може да облекчи напрежението. Ако чувстваш, че затрудненията със заспиването и стресът продължават, препоръчвам да потърсиш помощ от специалист като психолог, който може да работи с теб върху стратегии за справяне, адаптирани към твоята ситуация. Това е особено важно, когато паричните задължения добавят допълнителен стрес, тъй като те могат да усилят чувството на безсилие.

Накрая, обърни внимание на храненето и почивката. Здравословна диета и качествен сън са фундаментални за психическото здраве. Опитай да създадеш вечерен ритуал за релаксация преди сън, който да не включва екрани. Помни, че промяната е постепенен процес и е нормално да имаш дни с по-малко енергия. Ключът е последователност и търпение към себе си, докато намираш баланс, който работи за теб и твоето семейство.