Психолог Светла

Здравей, Мартин! Първо, важно е да осъзнаеш, че не си единствен с този проблем, и много хора се сблъскват с привличането към безмисленото скролване, което отнема време и енергия. Това, което описваш, е форма на автоматизъм, която е трудна за прекъсване, но не е невъзможна. Един от начините да си върнеш контрола е да започнеш с малки стъпки и да промениш средата си. Например, опитай да оставяш телефона си в друга стая, когато си вкъщи или го сложи на „без звук“ и с изключени известия, за да не те провокира към използване. Може би ще ти помогне и да си намериш алтернативни занимания, които да заемат вниманието ти, като спорт, четене или хоби, които реално те отпуска и радват.

Друга важна стъпка е да се замислиш за емоциите, които ти изпитваш, когато взимаш телефона – дали е от скука, стрес или нужда от бягство. Опитай се да обръщаш внимание на тези моменти и да се питаш „Какво наистина ми липсва сега?“ вместо да посегнеш към телефона. Това може да ти помогне да изградиш по-силна осъзнатост и да прекъснеш автоматизма. Можеш да създадеш и конкретни правила – например да си поставиш определено време без телефон сутрин и вечер или да сключиш споразумение с приятелката си да отделяте моменти за разговор без телефони, което ще ти помогне и в личните отношения.

Ако усещаш, че самостоятелните опити не са достатъчни, можем да разгледаме и други психологически техники за управление на импулси и създаване на навици, които да ти помогнат да възстановиш баланса. Важно е също да си състрадателен към себе си и да приемеш, че промяната е процес с награди и предизвикателства. Продължаването, дори и с малки успехи, е знак на сила и грижа към себе си. Не го виждай като битка с телефона, а като търсене на по-добър начин да се чувстваш добре и пълноценно в ежедневието си. Желая ти успех и сила в тази промяна!