Психолог Светла

Здравей Елена,

Благодаря ти, че сподели това с мен. Това, което описваш, е често срещан навик в днешно време, когато технологията е неразделна част от живота ни. То, че осъзнаваш, че този навик ти пречи и искаш да го промениш, е много важна стъпка към промята. Да разгледам развитието на това поведение и как можеш да работиш върху него.

Това, което изпитваш, може да се свърже с тревожност и нужда от контрол. Проверяването на телефона често е начин за потискане на несигурност - communaut лии въпрос за социални връзки, страх да не пропуснеш нещо важно или дори тривиални неща, които са бит част от ежедневието ти. Това може да е свързано и с навика за мигновена задоволеност, която социалните мрежи и комуникацията خلال телефона ни дават. Всеки път когато проверяваш телефона си и намираш нещо ново, мозъкът ти получава малка доза допамин, което може да създаде цикъл на пристрастяване.

Твоето описание сочи, че този навик е станал компулсивен - тоест, правиш го, без да мислиш, почти автоматично, и дори осъзнаваш, че ти вреди, но е трудно да спреш. Това не е ряzko нещо, poursuivant че се случва и с много хора. Важно е да разбереш, че това не е просто „слабост” или „липса на сила на волята”, а по-скоро навик, който може да се промени с време и усилие. Проверяването на телефонаージ може да е свяzan и с страх отself пропускане (FOMO - Fear Of Missing Out), което е често срещано чувство в ерата на социалните мрежи. Този страх може да те кара да проверяваш телефона си все по-често, за да си сигурна, че не си пропуснала нещо важно.

Един от начините да започнеш да променяш този навик е да осъзнаеш тригърите си. Кога точно проверяваш телефона си? Когато си самотна, когато очакваш отговор, когато се чувстваш несигурна или напрягна? Ако можеш да идентифицираш тези моменти, ще можеш по-лесно да намериш алтернативи. Например, ако проверяваш телефона си, когато си нервна, можеш да опиташ да дишаш дълбоко или да правиш нещо, което те успокоява, вместо да заташ да проверяваш.

Т ਨa тьязнeш и да създадеш „зони без телефон”. Например можеш даопределиш, че по време на хранене или когато си с приятели, телефона ти ще е на беззвучен режим или изобщо няма да е достъпен. Постепенно можеш да увеличиш времето, през което не проверяваш телефона си. Тьказваш, че си опитвала да ограничиш времето пред екрана, но не си издържала. Това е нормално - промяната е процес и е важно да не се отчайваш, ако не gravaш веднага. Постарай се да бъдеш милостива към себе си и даಾಯಿ приемаш, че ще има PP по-добри и по-лоши дни.

Друго нещо, което може да ти помогне, е да замениш навика. Например, когато почувстваш импулса да проверяваш телефона си, можеш да правиш нещо друго - да четеш книга, да разходяваш кучето, да пишеш в дневник или да практикуваш хоби. Това ще ти помогне да преобразуваш енергията си в нещо по-конструктивно. Ако това е свързано със количеството време, което прекарваш сама, можеш да опиташ да намериш дейности, които те правят щастлива и да се фокусираш върху тях.

Също така е важно да работиш върху тревожността си. Проверяването на телефона може да е начин да се справиш със страха от самота или от това, че не си „достатъчно добра”. Ако Feel такива чувства, може да ти помогне да говориш за тях с някого, на когото вярваш, или дори да търсиш професионална подкрепа. Терапията може да ти даде инструменти да разбереш и да промениш тези модели на мислене и поведение.

Не на последно място, можеш да използваш технологията, за да се бориш със завистимостта си към технологиите. Има много приложения, които могат да ти помогнат да следиш времето, което прекарваш на телефона си, и да ограничиш достъп до някои от тях. Може да herpes опциите за „Не безпокой” или да изключваш известията за определен период от време. Тези инструменти могат да бъдат полезни, но пак е важно да разбереш и да работиш върху причините зад това поведение.

Елена, промяната не става за една нощ. Това е процес, който изисква време, търпение и милост към себе си. Не се оплаквай от себе си, ако имаш релапс - това е нормално. Важно е да продължаваш да опитваш и да търсиш начините, които най-добре функционират за теб. Ако усещаш, че сигурата ти се влошава или това става прекалено тежко за теб, не се колебай да потърсиш подкрепата на професионалист.

Помни, ти не си самата в това. Мнозина се борят със същото нещо и Leder да го преодолеят. Ти също можеш.

Пожелавам ти сила и търпение по пътя към по-здравословни навици.

Светла