Психолог Светла

Здравейте, Елена. Благодаря ви, че споделихте толкова лични и трудни преживявания. Това, което описвате, наистина звучи като класически признаци на газлайтинг от страна на вашата приятелка. Газлайтингът е форма на психологическа манипулация, при която човек системно кара друг да се съмнява в собственото си възприятие, памет и дори в разума си. Когато тя ви казва, че преувеличавате болката си или че забравяте неща, които сте казали, тя подкопава вашата увереност в реалността. Това е особено опасно в контекста на скорошната ви загуба на съпруг и отдалечаването на дъщеря ви, защото вие вече сте уязвими и търсите подкрепа, а вместо това получавате съмнения.

Важно е да знаете, че вашите чувства и спомени са валидни. Никой няма право да ви казва какво трябва да чувствате или да помните. Объркването, безсънието и плачът без причина, които изпитвате, са често срещани реакции на продължителен стрес и емоционално насилие. Те не са признак, че сте слаба или объркана, а че сте в ситуация на сериозно психологическо напрежение. За да се предпазите, първата стъпка е да започнете да водите кратък дневник на вашите разговори с тази приятелка. Записвайте какво сте казали вие, какво е казала тя и как сте се почувствали след това. Това ще ви помогне да разчитате на собствените си записи, а не на съмненията, които тя поражда.

Също така, ограничете контакта с нея. Не е нужно да прекъсвате напълно, но намалете времето, прекарано заедно, и темите, които обсъждате. Ако тя отново започне да ви казва, че преувеличавате, можете спокойно да кажете: „Имам право на чувствата си и на моята гледна точка“. Не се опитвайте да я убеждавате – това само ще ви изтощи. По-добре е да се съсредоточите върху търсене на подкрепа от хора, които ви вярват – например група за подкрепа на хора, преживели загуба, или доверен роднина. Също така, когато се чувствате объркана, е полезно да практикувате техники за заземяване, като например да докоснете нещо студено, да опишете на глас пет неща, които виждате, или да дишате бавно за няколко минути.

Не забравяйте, че загубата на контрол, която чувствате, е временна. Вие вече сте направили голяма крачка, като разпознавате газлайтинга. Сега е важно да се погрижите за себе си, като потърсите професионална психологическа помощ. Терапията може да ви даде сигурна среда да изразите болката си и да възстановите доверието в собствените си преценки. Ако не искате или не можете да отидете на терапия, можете да се обадите на линията за психологическа подкрепа за възрастни. Важното е да не оставате сама с тези чувства. Вие сте силна и имате капацитета да се справите с тази ситуация, като си върнете усещането за реалност.