Психолог Светла

Здравей, Елена, благодаря ти, че сподели твоите чувства и опасения. На 57 години, когато много хора са в разгара на професионални и лични ангажименти, чувството на претовареност е често срещано, но не трябва да се пренебрегва. Твоето описание на лесното дразнене, проблемите със съня и чувството на умствено и физическо изтощение са класически ранни признаци на стрес и изгаряне. Важно е да разбереш, че изгарянето не е просто умора, а състояние на хроничен стрес, което може да доведе до отчуждаване от задълженията и намалена ефективност. Други признаци, които да наблюдаваш, включват цинизъм или негативност към работата или ежедневието, загуба на мотивация, чувство на провал, трудности с концентрацията и физически симптоми като главоболие или стомашни проблеми. Твоето избягване на социални ситуации, защото се чувстваш изтощена, е важен индикатор, че тялото и умът ти молят за почивка.

За управлението на тези чувства, първата стъпка е самонаблюдение и признаване на проблема. Не го минимизирай, тъй като това може да влоши състоянието. След това, помисли за начини за намаляване на натоварването. Това може да включва делегиране на задачи на работа или у дома, като се научиш да казваш "не" на допълнителни ангажименти. Установяването на ясни граници между работното и личното време е от съществено значение, особено ако работиш от вкъщи. Включи редовни почивки и релаксация в ежедневието си, дори и кратки, като дълбоко дишане, разходка на открито или слушане на музика. Физическата активност, като ходене или йога, може значително да намали нивата на стрес и да подобри съня.

Социалната подкрепа е друг ключов елемент. Въпреки че се чувстваш изтощена, опитай се да поддържаш контакт с близки приятели или семейство, дори и за кратък разговор. Споделянето на тежестта може да облекчи. Ако чувстваш, че това не е достатъчно, консултация с психолог може да бъде много полезна. Психологът може да ти помогне да разработиш стратегии за справяне и да изследваш коренните причини на стреса. Не забравяй и да прегледаш хранителните си навици и съня, тъй като поддържането на балансирана диета и редовен сън са фундаментални за възстановяването.

За възстановяване от изгаряне, може да се наложи да направиш по-сериозни промени. Помисли за възможността за почивка от работа, ако е възможно, или дори за промяна на някои аспекти от ролята си. Разгледай хобита или дейности, които преди са ти носили радост, и се опитай да им отделиш време. Практикуването на самосъстрадание е много важно, не бъди твърде критична към себе си за чувствата, които изпитваш. Процесът на възстановяване може да отнеме време, така че бъди търпелива. Ако симптомите се влошават или включват продължителна депресия или тревожност, препоръчително е да се консултираш и с личен лекар, за да изключиш други медицински причини. Помни, че грижата за себе си не егоистична, а необходимост за поддържане на дългосрочното ти благополучие.