Психолог Светла

Здравей, Димитър, и благодаря, че сподели твоите трудности. Чувствата, които описваш, са много често срещани при хора, които започват своята кариера, особено в динамична среда. На 19 години стъпването в професионалния свят може да бъде изключително предизвикателно и е нормално да изпитваш неувереност. Важно е да разбереш, че ти не си сам с тези преживявания и че има конкретни стъпки, които можеш да предприемеш, за да подобриш ситуацията.

Първо, нека се съсредоточим върху самооценката. Чувството, че колегите те оценяват ниско, често е проекция на собствената ти вътрешна критика. Започни да водиш дневник на успехите, дори и най-малките. Всеки ден отбелязвай поне едно нещо, което си свършил добре, независимо дали е завършен отчет или просто полезен разговор с колега. Това ще помогне да пренасочиш фокуса от това, което мислиш, че не достига, към твоите реални умения и приноси. Също така, опитай се да разграничиш фактите от предположенията. Ако имаш конкретни примери за обратна връзка, анализирай ги обективно като възможност за растеж, а не като лична критика.

Що се отнася до стреса и натиска, ключово е да разработиш лични стратегии за справяне. Хроничната умора и липсата на мотивация са ясни сигнали, че системата ти е претоварена. Започни с граници на работното време. Когато работата приключи, опитай наистина да се откъснеш психически. Регулярните почивки през деня са също жизненоважни; дори пет минути разходка или дълбоко дишане могат да рестартират концентрацията. Физическата активност извън работа е мощен инструмент за намаляване на стреса и подобряване на енергийното ниво.

За да работиш по-ефективно, помисли за организация на задачите. Разбивай големи проекти на малки, управляеми стъпки и празнувай завършването на всяка от тях. Това намалява чувството на претрупване и дава яснота. Не се страхувай да търсиш помощ или разяснения от мениджъра или опитни колеги; това е знак на отговорност, а не на слабост. Изграждането на подкрепящи професионални взаимоотношения е фундаментално. Започни с малки разговори по време на почивка, показвай искрен интерес към работата на другите. Това ще помогне да изградиш по-реалистична представа за средата и да намалиш чувството на изолация.

В дългосрочен план, за да изградиш стабилна кариера, фокусирай се върху непрекъснатото учене. Всяко предизвикателство е шанс да придобиеш ново умение. Обмисли и професионално насочване или менторство, ако компанията предлага такива програми. И най-важното, бъди състрадателен към себе си. Позволявай си да правиш грешки, защото те са част от процеса на растеж. Ако чувствата на стрес или ниска самооценка продължат да те затрудняват значително, обмисли консултация с психолог на живо, който може да работи с тебе индивидуално върху тези модели. Започни с малки, последователни стъпки днес, и с времето ще забележиш значителна промяна в самочувствието и ефективността си.