Психолог Светла

Здравей, Вера. Промяната в начина, по който преживяваш и изразяваш гнева и раздразнителността при натрупан стрес, е възможна с осъзнатост и правилни техники. В първия момент е важно да си дадеш право да усещаш тези емоции без обвинения към себе си – гневът и раздразнителността са естествени реакции при стрес, а тяхното натрупване обикновено говори за наслоени неудовлетворености и неразрешени вътрешни напрежения.

Транзакционният анализ може да ти помогне да разпознаеш кога навлизаш в автоматични реакции. Той разглежда три вътрешни его-състояния – Родител, Възрастен и Дете. Често гневът идва от Его-състоянието на Детето, което реагира импулсивно на напрежението, или от Критичния Родител, който е строг и осъждащ както към теб, така и към другите. Затова първата стъпка е да се научиш да наблюдаваш кога и какви състояния активираш във взаимоотношенията, особено в конфликтите с близките.

Ако успееш да се преориентираш към Его-състоянието на Възрастния, ще можеш да оценяваш ситуацията обективно и да отговаряш рационално, вместо да реагираш емоционално. Тук помага дълбокото дишане и кратката пауза преди отговора – така даваш време на Възрастния да излезе на преден план. Важно е също да разпознаваш вътрешния диалог и повтарящите се фрази, които усилват напрежението. Например, ако си казваш „Те винаги ме провокират“ или „Няма изход“, това са послания от Критичния Родител или Паникьосаното Дете и те могат да бъдат оспорени с логични и спокойни твърдения от страна на Възрастния.

Освен работата върху осъзнатостта на вътрешните его-състояния, полезно е да отделяш време за малки ритуали на отпускащо действие – кратки разходки, дихателни упражнения, медитация или други дейности, които намаляват нивото на общия стрес. По този начин ще намалиш натрупването на емоционален заряд, който отключва гнева. Що се отнася до отношенията с братята и сестрите ти, опитай да насочваш разговора към открито и спокойно изразяване на чувствата и нуждите, използвайки Аз-съобщения. Вместо „Ти ме ядосваш, защото винаги...“, кажи „Чувствам се тревожна, когато се получават конфликти, и искам да намерим начин да имаме по-добър диалог“. Това подпомага влизането във Възрастното Его-състояние и насърчава взаимното разбиране без обвинения.

Не забравяй, че промените изискват време и търпение. Можеш да водиш дневник на емоциите си, за да проследиш кога се появяват по-силни реакции и какви идеи или поведение те провокират, което ще ти помогне да се ангажираш с промяна стъпка по стъпка. Ако усетиш, че самостоятелно е трудно да се справяш, винаги можеш да потърсиш психологическа подкрепа, която да ти помогне да работиш с емоциите и отношенията ти по-задълбочено.