Психолог Светла

Здравей, Борис, и благодаря, че сподели твоята ситуация. Чувстваш се в капан между токсична работна среда и самота в личния живот, което е изключително тежко преживяване на 46 години. Твоят опит показва, че се опитваш да намериш решение, което е важен първа стъпка. Ще разгледам някои техники и подходи, които могат да ти помогнат да се успокоиш и да излезеш от вихъра на негативни мисли, особено когато си сам в апартамента.

Първо, важно е да разбереш, че чувствата ти са валидни и че токсичната работна среда може да има сериозно въздействие върху психичното благополучие. В такива ситуации, където колегите подкопават работата ти, а ръководството не реагира, често се появява чувство на безсилие. За да се справиш с това на момента, можеш да практикуваш техники за заземяване, когато се чувстваш претоварен. Това включва фокусиране върху сетивата: например, опиши наум пет неща, които виждаш, четири, които докосваш, три, които чуваш, две, които миришат и едно, което вкусваш. Това може да ти помогне да се върнеш в настоящия момент и да намалиш тревожността, особено след работа.

Връщайки се в празния апартамент, страхът от самота може да се задълбочи. Вместо да се опитваш да блокираш чувствата, опитай да ги приемеш с практика на осъзнатост. Заседни за няколко минути, дишай дълбоко и просто наблюдавай мислите и емоциите си, без да ги съдиш. Това не означава да се предадеш на тях, а да създадеш дистанция, която позволява по-ясно мислене. Можеш да комбинираш това с кратка вечерна рутина, като например да си направиш чай и да слушаш успокояваща музика, за да създадеш чувство за уют и сигурност в дома.

Относно арт терапията, тя не изисква художествени умения и може да бъде полезна за изразяване на емоции, които са трудни за описване с думи. Можеш да опиташ арт терапия за самопомощ, като например да рисуваш или пишеш свободно в дневник, фокусирайки се върху цветовете и формите, които отразяват настроението ти. Това може да ти помогне да освободиш напрежението и да получиш по-добро разбиране на себе си. Ако се чувстваш несигурен, започни с прости материали като моливи и хартия, без да поставяш високи очаквания.

Освен това, за справяне с изолацията, помисли за създаване на нови социални връзки. Тъй като приятелите ти са заети, може да се присъединиш към групи или курсове, които отговарят на интересите ти, като спорт, книги или занаяти. Това може да ти даде възможност за редовни контакти извън работата и да намали чувството на самота. Важно е да започнеш с малки стъпки, като например да посетиш събитие веднъж седмично, за да не се чувстваш претоварен.

Накрая, помни, че търсенето на професионална помощ от психолог е силна и мъдра стъпка, ако чувстваш, че не успяваш да се справиш сам. Психологът може да ти предложи индивидуализирани стратегии за управление на стрес и самота, както и да ти помогне да изградиш по-здравословни навици на мислене. Твоят опит с аудио записи показва, че се стремиш към промяна, и с подходящите инструменти можеш да намериш по-голям баланс и спокойствие в ежедневието си.