Психолог Светла

Здравей, Елена, и благодаря ти за споделеното. Чувствата, които описваш, са напълно разбираеми след преживяванията, през които си минала. Загубата на работа и сложното разделяне са събития, които наистина могат да разклатят чувството ни за себе си. Изграждането и поддържането на самоувереност в трудни времена е процес, който изисква съзнателни усилия и търпение към себе си. Един от най-ефективните пътища е да започнеш да идентифицираш и преформулираш негативните си мисли. Когато забележиш, че се подценяваш или се съмняваш в способностите си, опитай се да поставиш тези мисли под въпрос. Питай се какви са доказателствата за и против тази мисъл и дали бих говорила така с приятел в подобна ситуация. Това упражнение за преструктуриране на мисленето помага да се разбие цикълът на самокритика.

Друг важен аспект е да започнеш да поставяш малки, постижими цели за себе си, както в професионалния, така и в личния живот. Успешното постигане на тези цели, дори да изглеждат незначителни, като например да се ангажираш с ново хоби или да инициираш разговор, създава натрупващ се ефект от доказателства за твоите способности. Това натрупване на малки победи е изключително мощен инструмент за изграждане на увереност. Свързано с това е практиката на самосъстрадание. Вместо да се бичуваш за грешки или периоди на несигурност, опитай се да се отнасяш към себе си с същото разбиране и доброта, с които би подкрепила близък човек. Признаването, че трудностите са част от човешкия опит, намалява чувството на изолация и провал.

За да укрепиш увереността си в социални ситуации, може да започнеш с упражнения за асертивно поведение в безопасна среда. Това означава да практикуваш изразяването на своите нужди, мнения и граници ясно и уважително, първоначално може би пред огледало или с близък приятел. С времето това ще ти помогне да пренесеш този умения в по-предизвикателни среди. Освен това, инвестирането във физическото си благосъстояние чрез редовни движения, балансирано хранене и достатъчно сън има пряко въздействие върху психическото състояние и нивото на енергия, което от своя страна подкрепя чувството за самообладание.

Създаването на подкрепяща социална мрежа е от съществено значение. Окружи се с хора, които те ценят и виждат твоите качества, особено когато ти самия имаш трудности да ги видиш. Тяхната перспектива може да бъде изключително освежаваща. Накрая, помни, че изграждането на увереност не е линейна линия нагоре. Ще има дни, в които ще се чувстваш по-силна, и дни, в които съмненията ще се завърнат. Ключът е в последователността и устойчивостта – да продължаваш да прилагаш тези стратегии, дори когато мотивацията е ниска. Това е начин да инвестираш в дългосрочната си емоционална стабилност и сила.