Психолог Светла

Здравейте, Елена. Благодаря ви, че споделихте своята история. Това, което описвате, звучи изключително тежко и отговорността, която носите, е огромна. Лекарите вече са ви посочили, че физическите симптоми са свързани със стреса, което е важен знак, че тялото ви алармира.

Разликата между преумора и изгаряне често е в степента и продължителността. Преумората обикновено изчезва след почивка или по-лек ден. Истинското изгаряне обаче е състояние на дълбоко емоционално, физическо и психическо изтощение, което не се подобрява с почивка. Чувството, че ще се разпаднете, е типичен белег на изгаряне. Когато грижата за друг и работата ви карат да се чувствате празна, цинична или без надежда, това е силна индикация.

Важно е да разберете, че грижата за себе си не е егоизъм, а необходимост, особено когато се грижите за болен човек. Без да се погрижите за себе си, рискувате да не можете да помагате на майка си. Започнете с микро-стъпки. Дори 5 минути тишина на ден, в които просто дишате, без да правите нищо друго, могат да помогнат. Помислете за ресурси извън вас: възможно ли е да включите друг член на семейството или да потърсите социално подпомагане за няколко часа седмично, за да имате време за разходка или просто далеч от задълженията? Също така, обмислете професионална подкрепа от психолог, който да ви помогне да обработите емоциите на вина и безсилие, които често съпътстват грижата за близък с деменция.

Не подценявайте и важното значение на границите. На работа и у дома, опитайте да разпределите задачите, които не са строго наложителни. Деменцията протича на етапи и адаптирането към всеки нов етап изисква нова стратегия. Приемайте помощ, когато ви я предлагат, и не се страхувайте да казвате "не" на дребни ангажименти, които допълнително ви натоварват. Вие сте в ситуация на хроничен стрес и най-важното сега е да намалите натиска върху себе си, като постепенно въвеждате малки практики за възстановяване в ежедневието си.