Психолог Светла

Здравей, Марина, и благодаря ти за споделеното. Описаното от теб състояние на хронично умствено изтощение и загуба на фокус е много разпространено, особено сред хора с отговорни позиции и високи вътрешни стандарти като теб. Първо, важно е да разбереш, че това не е признак на лична слабост или провал, а вероятно резултат от продължително натрупване на фактори на стрес и претоварване. Твоят интровертен характер и перфекционизъм, въпреки че са ти били двигател, в дългосрочен план могат да доведат до значително изтощение, тъй като константното представяне на увереност и водене на екипи изисква огромни емоционални и психически ресурси, които при интровертите не се възстановяват лесно.

За да разбереш какво причинява това състояние, можеш да започнеш с интроспекция. Опитай се да анализираш последните няколко месеца или дори година. Има ли промяна в натоварването на работа, например нови проекти, промяна в екипа или организационна реструктуризация? Често хроничният стрес се натрупва постепенно, без да забелязваме. Друг важен фактор може да е липсата на адекватен психологически раздяла между работата и личния живот, особено ако работата е завлядела мисленето ти извън офиса. Чувството за празнота и загуба на връзка с дейността може да е признак за емоционално изгаряне или състояние, близко до него, при което намалява мотивацията и удовлетворението от работата.

От практична гледна точка, първата стъпка е да преосмислиш режима на работа и почивка. Важно е да разграничиш между физическия отдых и психическото възстановяване. Уикендите може да не са достатъчни, ако не включват дейности, които наистина те зареждат емоционално и умствено. За интроверт като теб това може да означава повече време насаме, за хобита, които не изискват социално взаимодействие, или прекарване на време в природата. Опитай се да въведеш кратки паузи през работния ден, буквално 5-10 минути на всеки час-два, в които напълно да се отдалечиш от екрана и задачите, да дишаш дълбоко или да се разходиш. Това може да помогне за намаляване на умствената мъгла и подобряване на концентрацията.

Също така, помисли за начини да делегираш задачи, където е възможно. Перфекционизмът често ни кара да мислим, че само ние можем да свършим нещо добре, но това води до претоварване. Делегирането не е признак на слабост, а на ефективно управление. Освен това, препоръчително е да установиш ясни граници, например да не проверяваш работна поща след определен час. Ако чувството на изтощение и загуба на фокус продължи, би било много полезно да се обърнеш към личен психолог за няколко сесии. Той/тя може да ти помогне да изследваш по-дълбоко причините, да работиш с вътрешните изисквания и да разработиш стратегии за управление на стреса и възстановяване на енергията. Помни, че грижата за психическото си здраве е също толкова важна, колкото и за физическото, и е основна за продължителната професионална ефективност и лично удовлетворение.