Психолог Светла

Здравей, Мартин.

Благодаря ти, че сподели това с мен.

Това, което описваш, е много често срещана реакция на стрес, особено при млади хора, които поемат нови и значителни отговорности.

Твоите физически симптоми като бързо сърцебиене и изпотяване на ладоните, както и постоянният поток от негативни мисли, са класически признаци на тревожност, породена от стрес.

Добре е, че осъзнаваш този модел и искаш да действаш, преди той да се влоши.

Първата и най-важна стъпка е да разпознаеш и приемеш, че това състояние е реално и че има логично обяснение.

Твоят ум и тяло реагират на възприетата заплаха от провал или претоварване.

За да си върнеш контрола, е полезно да започнеш с прости, но последователни действия.

Фокусирай се върху настоящия момент, когато мислите ти започнат да се въртят.

Помогни си с дишане: вземи няколко бавни, дълбоки вдишвания и издишвания, концентрирайки се върху движението на въздуха.

Това ще забави сърцебиенето и ще даде сигнал на нервната система за успокояване.

След това, опитай се да идентифицираш конкретния страх.

Питай се: Какво точно ме плаши в тази ситуация? Често страховете са свързани с перфекционизъм или страх от неодобрението на другите.

Когато го назовеш, той става по-управляем.

Важно е също така да си поставиш реалистични граници.

Прегледай отговорностите си и виж дали някои от тях могат да бъдат делегирани, временно отложени или изпълнени с по-ниски очаквания.

Перфекционизмът е чест съюзник на тревожността.

Не избягвай напълно ситуациите, които те плашат, но им се приближавай постепенно.

Ако социалните събития са проблем, започни с по-малки и неформални срещи с хора, с които се чувстваш комфортно.

Всеки малък успех ще увеличи увереността ти.

Освен това, увери се, че отделяш време за дейности, които ти носят спокойствие и удоволствие, без да са свързани с производителност или отговорност.

Това може да е разходка, спорт, музика или просто почивка.

Регулярната физическа активност е изключително ефективен начин за намаляване на напрежението.

Ако чувстваш, че тези първи стъпки не са достатъчни или ако симптомите се задълбочават, търсенето на професионална помощ от психолог е силно препоръчително.

Работата с психолог може да ти помогне да разбереш по-дълбоките модели на мислене и поведение, които подхранват тревожността, и да разработиш персонализирани стратегии за справяне.

Не забравяй, че това състояние не определя кой си ти и с подходящите инструменти може да се управлява успешно.